Институт вертеброневрологии и мануальной медицины:
Как справиться с панической атакой, что важно знать?
Как справиться с панической атакой, что важно знать?
Рассказывает директор Института, профессор Анатолий Беляев:
«Паническая атака — это резкий эпизод сильной тревоги, который сопровождается учащённым сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, головокружением и страхом. Несмотря на неприятные ощущения, это состояние не опасно для жизни»
Во время приступа активируется система «бей или беги».
Мозг (в частности, миндалевидное тело) воспринимает сигнал как угрозу и запускает выброс адреналина. Из-за этого учащается пульс, дыхание становится поверхностным, появляется ощущение паники.
Важный момент: страх самих симптомов усиливает приступ и поддерживает его.
Что делать в момент панической атаки:
— Сфокусируйтесь на дыхании.
Попробуйте медленное дыхание:
▫ вдох 4 секунды
▫ выдох 6–8 секунд
Главное - удлинить выдох;
— Заземление (метод 5 - 4 - 3 - 2 - 1)
Назовите:
▫ 5 предметов, которые видите
▫ 4 ощущения тела
▫ 3 звука
▫ 2 запаха
▫ 1 вкус
Это возвращает мозг в реальность, снижая тревогу;
— Не боритесь с симптомами.
Чем сильнее попытка остановить состояние, тем ярче оно может проявляться. Лучше наблюдать и дать реакции постепенно снизиться.
Когда важно обратиться к специалисту?
Если эпизоды повторяются или усиливаются — важно пройти диагностику нервной системы.
Записывайтесь на прием к нашим специалистам!
Переходите на наш сайт: задавайте свои вопросы или запишитесь на прием через специальную форму.
Если вы проводите за компьютером по 6–8 часов в день, напряжение в шее становится почти неизбежным. Хорошая новость — снять его можно всего за несколько минут прямо на рабочем месте.
%201.png){kind=small}
