Институт вертеброневрологии и мануальной медицины:
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Вот три эффективных упражнения:
1) Мягкое вытяжение шеи -
Сядьте прямо, опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, помогая рукой (без давления). Задержитесь на 15–20 секунд, затем смените сторону.
Это упражнение помогает снять боковое напряжение и улучшить подвижность.
2) Подбородок назад -
Смотрите прямо перед собой и аккуратно тяните подбородок назад, словно хотите сделать «второй подбородок». Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
Отлично компенсирует привычку тянуться к экрану.
3) Круги плечами -
Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз, выполняя круговые движения. Сделайте 10 повторений назад и 10 вперед.
Это улучшает кровообращение и снимает зажимы в верхней части спины.
Делайте этот мини-комплекс 2–3 раза в день — и ваша шея скажет вам спасибо.
Главное — выполнять движения медленно и без боли.
Записывайтесь на прием к нашим специалистам!
Переходите на наш сайт: задавайте свои вопросы или запишитесь на прием через специальную форму.
Школьник за партой: как снизить нагрузку на спину ребенка
9 сентября 2026
С началом учебного года дети снова будут проводить по несколько часов за партой - сначала в школе, потом дома за уроками. Простые советы для родителей, что важно учесть.
Во Владивостоке пройдёт авторский семинар по остеопатии детства.
1 сентября 2026
С 7 по 10 октября во Владивостоке в Школе остеопатии детства состоится авторский семинар Ольги Стеньковой из Санкт-Петербурга на тему «Детство. Остеопатические подходы в краниальном поле».
Учителя, врачи, преподаватели, менеджеры, ведущие, консультанты — если большую часть дня вы разговариваете, к вечеру может уставать не только голос, но и шея.
Во время бега тело постоянно принимает небольшие ударные нагрузки. Стопы, колени, таз и позвоночник работают как единая система, помогая смягчать их и сохранять равновесие.
До начала учебного года остаётся совсем немного времени. Родители будущих первоклассников уже покупают форму, канцелярию и, конечно, первый школьный рюкзак. Рассказываем, на что обратить внимание.
%201.png){kind=small}
