Институт вертеброневрологии и мануальной медицины:
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Три простых упражнения для разгрузки шеи
Вот три эффективных упражнения:
1) Мягкое вытяжение шеи -
Сядьте прямо, опустите плечи. Медленно наклоните голову вправо, помогая рукой (без давления). Задержитесь на 15–20 секунд, затем смените сторону.
Это упражнение помогает снять боковое напряжение и улучшить подвижность.
2) Подбородок назад -
Смотрите прямо перед собой и аккуратно тяните подбородок назад, словно хотите сделать «второй подбородок». Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Повторите 8–10 раз.
Отлично компенсирует привычку тянуться к экрану.
3) Круги плечами -
Поднимите плечи вверх, затем отведите назад и опустите вниз, выполняя круговые движения. Сделайте 10 повторений назад и 10 вперед.
Это улучшает кровообращение и снимает зажимы в верхней части спины.
Делайте этот мини-комплекс 2–3 раза в день — и ваша шея скажет вам спасибо.
Главное — выполнять движения медленно и без боли.
Записывайтесь на прием к нашим специалистам!
Переходите на наш сайт: задавайте свои вопросы или запишитесь на прием через специальную форму.
Если вы проводите за компьютером по 6–8 часов в день, напряжение в шее становится почти неизбежным. Хорошая новость — снять его можно всего за несколько минут прямо на рабочем месте.
%201.png){kind=small}
