Как отмечает директор нашего Института, заслуженный врач России Анатолий Беляев — Во время речи работают мышцы гортани, нижней челюсти, шеи и плечевого пояса. При длительной голосовой нагрузке они могут перенапрягаться, особенно если приходится говорить громко, работать в шумном помещении или долго сохранять одну и ту же позу. Дополнительную нагрузку создают привычки: — выдвигать голову вперёд; — поднимать плечи; — зажимать телефон между ухом и плечом; — долго не менять положение тела. В итоге к концу дня появляются скованность в шее, тяжесть в плечах и даже головная боль.

🔵 Настройте рабочее место. Экран — на уровне глаз, это предотвращает наклон головы вперёд и выдвижение шеи, которые увеличивают нагрузку на шейный отдел в разы. 🔵 Используйте гарнитуру. Откажитесь от привычки держать телефон между ухом и плечом — это прямой путь к мышечному спазму. 🔵 Следите за влажностью воздуха: оптимально 40–60 %. Сухой воздух пересушивает слизистую гортани, из‑за чего голос быстрее устаёт, а человек начинает напрягать мышцы шеи, чтобы компенсировать это. 🔵 Освойте диафрагмальное дыхание. Оно снижает нагрузку на шею: звук идёт «от опоры», а не за счёт напряжения мышц.

⭕️ Разговор на выдохе до полного опустошения лёгких. Это заставляет мышцы шеи работать в усиленном режиме ⭕️ Крик или форсирование голоса. Громкая речь без опоры на дыхание быстро приводит к перенапряжению. ⭕️ Речь или пение при простуде. Воспалённая слизистая более уязвима, а нагрузка на мышцы возрастает. ⭕️ Злоупотребление кофе и алкоголем. Эти напитки обезвоживают организм и пересушивают слизистую гортани, что ухудшает качество голоса и увеличивает напряжение. Если боль в шее появляется регулярно, ограничивает движения или сопровождается онемением, обязательно обратитесь к нашим специалистам!