Это крепатура — отсроченная мышечная болезненность. И нет, причина не в «молочной кислоте»: она не остаётся в мышцах на несколько дней.

⭕️ Не лежите без движения Полный покой нередко усиливает ощущение скованности. Выберите спокойную прогулку, лёгкое плавание или несколько мягких движений без дополнительного веса. ⭕️ Используйте тепло или холод по ощущениям Если мышцы скованы и напряжены, может помочь тёплый душ или ванна. При выраженной болезненности и ощущении отёка допустим прохладный компресс через ткань. Выбирайте тот вариант, после которого вам становится легче. ⭕️ Сделайте мягкий самомассаж Для ног и ягодиц удобно использовать гладкий массажный валик средней мягкости: медленно прокатывайте каждую зону в течение 1–2 минут, самостоятельно регулируя давление. Массаж не должен быть болезненным: не нужно сильно давить или пытаться «разбить» напряжённые участки. ⭕️ Дайте организму ресурсы для восстановления Сон, достаточное количество воды и полноценное питание с белками и углеводами — не мелочи, а важная часть восстановления. Следующую интенсивную тренировку лучше отложить до заметного уменьшения боли.

Боль после каждой тренировки — не обязательный признак её эффективности. Грамотно подобранная нагрузка должна помогать телу становиться сильнее, а не регулярно выводить вас из строя.